重度露露柠檬症患者

胡须康

peanut 发表于 2020-12-31 08:53
真人我就不发了，惹来阴阳怪气的回帖很讨厌。

但是我可以给你描述一下，就是重了大了粗了 翻看一年 ...

赞！
能顺便说说体重的变化么
还有这一年饮食如何？有每天热量盈余么？有氧还做么

caridi

peanut 发表于 2020-12-31 09:53
真人我就不发了，惹来阴阳怪气的回帖很讨厌。

但是我可以给你描述一下，就是重了大了粗了 翻看一年 ...

真棒！！！没有看到照片太可惜了啦！！！！

肌肉型身材最大的好处是很难发胖”噗“出来。。。。我经历一轮怀孕到生到哺乳再到现在断了母乳。。。。前后差不多2年时间。。。。肌肉一直都在。。。。肉眼基本上看不出变化。。。。

但是肚子上的肉还需要努力。。。。。比不得你们未育的少女们了！！！

peanut

caridi 发表于 2020-12-31 10:23
女生我看肩膀和屁股。。。。男的我选择不看。。。。反正也练不到那样。。。。。不过我很喜欢看RUNNER的身 ...

就是说必须要有肌肉才会好看的，不管男女。女生长点肌肉太不容易了，尤其长跑如果没有合理的综合训练和饮食规划更是对身体很大的消耗。

男生好像比较专注练上半身，壮壮的上肢，下肢相对来说细很多。如果看见特别匀称的，我会多看2眼:）

caridi

peanut 发表于 2020-12-31 10:36
就是说必须要有肌肉才会好看的，不管男女。女生长点肌肉太不容易了，尤其长跑如果没有合理的综合训练和饮 ...

自从当了妈妈后我连结束后拉伸的时间都木有了。。。。。赶着回家洗澡弄小孩。。。。

以前拉伸的区域可以一边拉伸一边欣赏有没有身材好的小哥哥。。。。。现在。。。呵呵。。。我只求赶紧找个不会被汗水泼到的角角。。。。三下五除二拉几下走人。。。。。

peanut

胡须康 发表于 2020-12-31 10:25
赞！
能顺便说说体重的变化么
还有这一年饮食如何？有每天热量盈余么？有氧还做么 ...

谢谢！

体重从49kg涨到51-52kg。衣服还是穿得下，就是感觉不一样，尤其屁股，背，手臂都感觉紧
饮食方面教练让我尽量吃到热量盈余，他是希望我继续增肌到55kg再减脂。我觉得漫漫长路啊，长那么点肌肉太难了。饮食尽量clean，确保摄取足够的蛋白质。基本想吃什么就吃，零食倒是吃的少了。

有氧一星期做一次body combat。无氧结束后我还会荡一下kettlebell，推一下sledge，也算是一小段HIIT吧。跑步已经一年多没跑了，有点想念。跑步效率太低，时间上面安排不过来，又跟目前增肌有所冲突。

新的一年，我要好好想想2021的健身计划了。不是可以举多重，而且我想要一个怎么样的我。你们呢？

peanut

caridi 发表于 2020-12-31 10:26
真棒！！！没有看到照片太可惜了啦！！！！

肌肉型身材最大的好处是很难发胖”噗“出来。。。。我经历一 ...

话说肚子我一直都是肉肉的，包括最瘦的时候

最近一量还从64cm长到66cm，天呀！对我而言，练肚子或者说核心，最见效的还是大重量的复合动作，比如硬拉深蹲等必须维持核心稳定的训练。我开始觉得肚子摸起来硬硬的，分块成型，也是练习了这些动作之后。仰卧起坐那些只是辅助吧。

caridi

peanut 发表于 2020-12-31 11:00
话说肚子我一直都是肉肉的，包括最瘦的时候

最近一量还从64cm长到66cm，天呀！对我而言，练肚子或者 ...

肚子肉肉我也是抽空做做核心。。。。。基本上就是上课的时候做做平板支撑啊蹬自行车啊这些。。。。。平日里垮孩子的时候时刻提醒自己核心用力。。。要不很容易骨盆前倾，。。。。

caridi

peanut 发表于 2020-12-31 10:48
谢谢！

体重从49kg涨到51-52kg。衣服还是穿得下，就是感觉不一样，尤其屁股，背，手臂都感觉紧

我的计划是。。。。新年等我娃上了CC。。。我恢复上班。。。一切回归track后。。。我可以增加一次健身时间。。。。。从一周2次增加到一周三次。。。。太不容易了。。。。队友为了我有自己的时间发展业余爱好。。。。。自己都没时间去健身房了。。。。。太惨了我们这一年。。。。。养娃不易。。。。自己带娃更不易啊。。。。。

没有孩子的你们。。。。一定要珍惜现在的幸福时光！

胡须康

peanut 发表于 2020-12-31 09:48
谢谢！

体重从49kg涨到51-52kg。衣服还是穿得下，就是感觉不一样，尤其屁股，背，手臂都感觉紧

我这一年基本没跑步，重量gym重开后恢复一周三四次慢慢回到之前的重量，一次combat有氧，有时候body pump
目标是练背能做引体向上，至今未果，因为练得不够。
视觉上希望改善窄肩膀。

胡须康

caridi 发表于 2020-12-31 09:26
真棒！！！没有看到照片太可惜了啦！！！！

肌肉型身材最大的好处是很难发胖”噗“出来。。。。我经历一 ...

小骨架肌肉型体脂高一点很容易就扑出来了

胡须康

2020最后一练结束
2021努力练认真吃

胡须康

peanut 发表于 2020-12-31 09:00
练大了好不容易啊，恭喜你！我穿Define紧在手臂2头3头

话说lulu的衣服真的可以穿很多年。我的一件Def ...

宝藏网站，找到了我的裤子，居然也是full on luxtreme，和新买的wunder under side by side 比较感觉是有差的，umm

aus7788

啥患者啊 上个真人秀吧

CatITude

peanut 发表于 2020-12-31 09:53
真人我就不发了，惹来阴阳怪气的回帖很讨厌。

但是我可以给你描述一下，就是重了大了粗了 翻看一年 ...

我密集健身的时候引体向上拼死拼活拉到5个，但是我当时的肩背和手臂线条远没有你的好看，我老觉得我浑身都覆盖了一层厚厚的脂肪。 猫本疫情以来，我已经放弃gym好久了。

peanut

CatITude 发表于 2020-12-31 13:38
我密集健身的时候引体向上拼死拼活拉到5个，但是我当时的肩背和手臂线条远没有你的好看，我老觉得我浑身 ...

我怎觉得你不是体脂高，你是肌肉量太少：）

5个！你是我的目标！

peanut

caridi 发表于 2020-12-31 11:13
肚子肉肉我也是抽空做做核心。。。。。基本上就是上课的时候做做平板支撑啊蹬自行车啊这些。。。。。平日 ...

练核心我觉得dead bug及变化式是一个很棒的动作，不知道你试过了没有？

peanut

胡须康 发表于 2020-12-31 11:58
我这一年基本没跑步，重量gym重开后恢复一周三四次慢慢回到之前的重量，一次combat有氧，有时候body pump ...

你有请PT吗？

我们6月gym重开后我请了一位新的PT，设定的目标就是可以完成一个引体向上。我上肢很弱，练了半年才成功拉一个：）我觉得我的教练很好，有针对性的训练，基本上肢力量和型体都有照顾到。练到一定的基础，就开始练离心引体，再蹬脚，再到踮脚尖拉上去都是后面2-3周完成的。我下来的目标是从dead到pull up，希望可以拉5下，不知道半年够不够：）

最近健身有迷失的感觉，不知道下来要干嘛。教练说我又开始有过度训练的迹象，让我“放下执念”，休息调整 顺便养一下伤了的手肘。

CatITude

peanut 发表于 2020-12-31 15:15
我怎觉得你不是体脂高，你是肌肉量太少：）

5个！你是我的目标！

练点肌肉真的费老鼻子劲儿了，我现在是一点动力都没有，我觉得我可能就是那类不适合运动的人。。。

我的lululemon包裹昨天收到了，两条legging都不错。自从lockdown在家天天穿legging后，就发现25的长度实在是太短太冷了，我现在都买28的长度，perfect。

peanut

胡须康 发表于 2020-12-31 12:05
2020最后一练结束
2021努力练认真吃

简洁有力

我打算试一下mini cut，看看可不可以让腹肌分块更明显。另外我也希望肩背和小腿线条更好看。这些都是2021年的型体目标吧。继续健身，我要有一个健康的体魄和正面的精神气！嘿嘿嘿！

peanut

CatITude 发表于 2020-12-31 15:54
练点肌肉真的费老鼻子劲儿了，我现在是一点动力都没有，我觉得我可能就是那类不适合运动的人。。。:india ...

哈哈哈，好讨厌！以前收到手表提醒你大早完成一项运动还相当激励我来着！

25“对于你真的是7分裤，冬天倒是可以配个长袜子。28”裤子的选择没有25“来的多呀。

CatITude

peanut 发表于 2020-12-31 16:01
哈哈哈，好讨厌！以前收到手表提醒你大早完成一项运动还相当激励我来着！

25“对于你真的是7分裤，冬天 ...

你是我的偶像！你跑步的时候就是！我想起自己以前天天五点半起床的日子很迷惘，怎么做到的？

言归正传，这次买的mapped out hr legging，还可以，感觉compression不错。还有一条是fast and free hr legging黑色迷彩的，我很少买不是全黑的legging，这条黑色迷彩很心水。25的长度训练很完美，wfh来说28的比较保暖又续命。

胡须康

CatITude 发表于 2020-12-31 12:38
我密集健身的时候引体向上拼死拼活拉到5个，但是我当时的肩背和手臂线条远没有你的好看，我老觉得我浑身 ...

太佩服你啦，五个引体向上
这是我印象中的纤长苗条的CatlTude吗，我是练到哪里去了一个都做不了：（

peanut

CatITude 发表于 2020-12-31 16:14
你是我的偶像！你跑步的时候就是！我想起自己以前天天五点半起床的日子很迷惘，怎么做到的？

言归正传， ...

互偶

你买了Mapped out！True to size吗？我忘了是试的Mapped out还是Zoned in，大腿拉不上太伤自尊了！WFH不是应该挑舒服的裤子比如Align吗？你买的2件都是training和running运动款的哟。

胡须康

peanut 发表于 2020-12-31 14:48
你有请PT吗？

我们6月gym重开后我请了一位新的PT，设定的目标就是可以完成一个引体向上。我上肢很弱，练 ...

你真的做什么都非常认真，所以进步很快
pt几年前上了几次课，纠正我力量举三大项的基本动作
后来这人离开了也就没觉得gym有合适的pt，最重要还是我没那么认真也舍不得花多钱
觉得自己看看视频和文章应该能琢磨出来

peanut

胡须康 发表于 2020-12-31 16:43
太佩服你啦，五个引体向上
这是我印象中的纤长苗条的CatlTude吗，我是练到哪里去了一个都做不了：（
...

别灰心，我也是快要放弃的时候拉起来的：）

胡须康

我也觉得28的长度挺好，只是穿久了脚踝就会松（腿还是稍短了点

CatITude

胡须康 发表于 2020-12-31 16:43
太佩服你啦，五个引体向上
这是我印象中的纤长苗条的CatlTude吗，我是练到哪里去了一个都做不了：（
...

对呀，我还是那个猫，嘻嘻。。。

估计你还是要找PT找找感觉。

CatITude

peanut 发表于 2020-12-31 16:46
互偶

你买了Mapped out！True to size吗？我忘了是试的Mapped out还是Zoned in，大腿拉不上太伤自 ...

mapped out好像是有点紧，但没有tight staff那么紧，只要拉过胯就是胜利。

我是一个比较矛盾的人，align穿的也很多，但是太舒服了，会导致吃的多而不自知。所以有时候还是会穿compress的legging，而且还每天觉得自己上班上到一半可以做点有氧啥的，结果从来没有发生过。

ccccjessicacccc

天哪

limaaa

真不错